心がこんな時・・・
それはＰＭＳ(月経前症候群)かもしれません
□イライラする □怒りっぽい □落ち着きがない □気分が沈む □憂鬱になる □無気力になる □感情の起伏が激しい □人に会いたくない □不安になる etc.
一定の周期で症状が現れ、月経前から月経開始数日後に症状がおさまる。一時的に日常生活に支障をきたす場合はPMSかもしれません。
こんな時、心と身体をいたわる方法を紹介します
☆身体を冷やさない ・・・ ゆっくり湯船につかり、腰回りを温めましょう
☆睡眠を十分にとる ・・・ 夜更かしや昼夜逆転は避けましょう。起きてすぐ朝日を浴びるのも効果的です
☆食生活の見直し ・・・ 赤みの肉や魚・レバー・大豆・バナナ・プルーン・生姜・ニンニク・唐辛子など。カフェインやアルコール・喫煙は避けましょう
☆適度な運動 ・・・ １５～３０分のウォーキングやストレッチ
☆リラックスできる時間を過ごす ・・・ 何事も頑張りすぎず、適度な休息を心がける
＜おすすめのハーブ＞
＊ローズ ・・・ ホルモンバランスを整え、イライラを鎮める
＊カモミール ・・・ 不眠や冷え、肌荒れなどの緩和
＊ラベンダー ・・・ 緊張を緩める
＊マリーゴールド ・・・ 月経痛の緩和
＊レモンバーム ・・・ 落ち込みをやわらげ、リラックス効果
いつもツライ症状に悩まされている方は、一度試してみて下さい。
